free counters

운동선수에 적당한 기 수련법

조회 수 8362 추천 수 0 2008.11.09 19:31:53

운동선수에 적당한 기 수련법


이규행 현묘학회장(중앙일보) 



문) 운동선수의 경우 강인한 몸을 만들고 힘과 스피드를 키우기 위해서는 역복식호흡이 적당하다고 듣고 있습니다. 한데 일각에서는 역호흡이 부작용 때문에 해서는 안된다고 말하기도 합니다. 역호흡시 유의사항과 운동할 때 반드시 역호흡을 해야 하는지 알고 싶습니다. <대구시 수성구 파동 백현봉>

답)운동선수에게 호흡법은 필수적입니다. 힘과 스피드도 결국 호흡법에서 결판이 나기 때문입니다. 가령 복싱 같은 격투기에서는 숨을 들이마실 때 펀치를 맞으면 KO당하기 쉽습니다. 따라서 상대방에게 이기려면 자기의 숨, 나아가서는 호흡의 길이가 간파되어서는 안됩니다.

바꾸어 말하면 숨이 짧은 사람은 숨이 긴 사람을 이길 수 없는 것입니다. 따라서 긴숨을 아랫배 단전에 내려 심기신(心氣身) 즉 마음과 숨과 몸을 일체화하는 것이 중요합니다.

초기단계에서는 운동선수에게 역복식호흡법이 권장됩니다. 그것은 역호흡이 순호흡보다 복압(腹壓)을 높이고 단전자리에 집중하는데 효과적으로 기능하기 때문입니다. 그러나 이것은 어디까지나 초보적인 것일 뿐 높은 차원의 것이 아님을 알아야 합니다.

역복식호흡에 있어서 유의해야 할 점은 두 가지로 간추려집니다. 첫째는 무리하게 힘주어 역호흡을 해서는 안된다는 것입니다. 둘째는 숨을 끊는 것 흔히 말하는 지식(止息)을 해서는 안된다는 점입니다. 이런 호흡법은 자칫 몸을 망치고 정신적으로도 재기불능 상태에 빠질 위험이 있는 것입니다.

높은 단계의 호흡법은 결국 순호흡이고 나아가서 자연호흡인 것입니다. 자연스러움보다 더 위대한 것은 없으며 거기에서 나오는 힘과 스피드는 아무도 이길 수 없습니다.

일찍이 달마대사는 최고의 수련법으로 세 가지를 가르쳤습니다.

첫째는 역골(易骨)법입니다. 자연스런 호흡으로 기를 단전에 모아 연정화기(練精化氣)를 함으로써 골격을 단련해야 한다는 것입니다.

둘째는 역근(易筋)법입니다. 근육을 탄력있게 유지함으로써 엄청난 힘을 발휘케 하려면 연기화신(練氣化神)의 단계에 접어들어야 한다는 것입니다.

셋째는 세수(洗髓)법입니다. 세수법이란 한마디로 뼛속까지 기로 닦아 채운다는 뜻입니다. 이 단계는 연신환허(練神還虛)의 경지를 말합니다.

이 단계가 되면 상대방이 어떤 마음으로 어떤 공격을 해 올지 훤히 알게 됩니다. 따라서 싸우지 않고도 이길 수 있습니다.

profile 실천이 없으면 증명이 없고 증명이 없으면 신용이 없으며 신용이 없으면 존경이 없다.
엮인글 :
http://hanoian.org/index.php?document_srl=15067&act=trackback&key=8fc
List of Articles
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수

파블로와 브루노 - 파이프라인 우화(The Parable of the Pipeline)

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2011-05-03
  • 조회 수 14093

맛있는 떡볶이 비밀, 23년만에 알아내다.

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2011-04-09
  • 조회 수 12096

물은 언제 얼마큼 마셔야 하는가

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2011-04-09
  • 조회 수 12152

'싱겁게 먹어라'는 말은 건강의 적

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2011-01-05
  • 조회 수 11610

어린이를 위한 오차원 전면교육 커리큘럼 25가지

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2010-10-14
  • 조회 수 12516

한국인이 특히 주의해야 할 중성지방 바로 알기

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2010-09-10
  • 조회 수 11171

신윤재선수의 드리프트 특강

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2010-09-06
  • 조회 수 12493

옥수수로 치통 치료

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2010-08-23
  • 조회 수 15664

페인트 DIY ② '뚝딱' 실전 돌입!

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2010-07-29
  • 조회 수 10663

페인트 DIY ① 이것만 알면 쉽다!

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2010-07-29
  • 조회 수 10077

‘다림질의 정석’ 공식만 잘 지키면 당신도 달인

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2010-04-23
  • 조회 수 8735

‘숨어 있는 키’ 10㎝를 찾아라

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2010-04-23
  • 조회 수 9387

내 아이 영재로 키우는 비법, 바로 '멸치!'

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2010-04-23
  • 조회 수 10495

직장인이라면 꼭 해야할 일 21가지

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2010-04-09
  • 조회 수 7733

베트남 선교영상

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2010-03-24
  • 조회 수 8858

베트남어 성경

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2010-03-23
  • 조회 수 11173

드라마 덕에 제대로 떴다! 알고 보면 쉬운 파스타

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2010-03-09
  • 조회 수 9756

[QT] 베트남어 매일성경

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2010-01-31
  • 조회 수 11861

대한민국을 노리는 이슬람을 경계하라

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2010-01-30
  • 조회 수 8239

인맥관리·자기계발… '점심형 인간'이 돼라

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2010-01-27
  • 조회 수 8481

죽기전에 봐야할 영화 1001 Movies You Must See Before You Die - 1 file

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2010-01-14
  • 조회 수 14303

컴퓨터 보안2편 "당신의 메신저 누가 훔쳐본다면 ?"

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2010-01-12
  • 조회 수 10964

기초 컴퓨터 보안 Administrator를 바꾸자

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2010-01-12
  • 조회 수 9889

알아두면 편리한 특수문자키 열람

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2009-12-16
  • 조회 수 9233

화가 치밀때 좋은 체조 - 火氣 가라앉히기

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2009-11-13
  • 조회 수 12485

야베코리아태권도장 박용찬 사범

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-06-23
  • 조회 수 13372

[동영상] 제6회 세계주니어태권도선수권대회 시범

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-05-18
  • 조회 수 12222

[동영상] 2006년 5월 28일 시범

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-05-18
  • 조회 수 8325

[동영상] 2006년 베트남 호치민시 태권도대회 개막식 시범

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-05-18
  • 조회 수 14240

[동영상] 2004년 7월28일 연습

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-05-18
  • 조회 수 8062

[동영상] The 3rd LG Cup Viet Nam Taekwondo Open 2004 - 호치민시

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-05-18
  • 조회 수 8821

[동영상] The 3rd LG Cup Viet Nam Taekwondo Open 2004 - Cần Thơ

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-05-18
  • 조회 수 11645

[동영상] The 3rd LG Cup Viet Nam Taekwondo Open 2004 - An Giang

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-05-18
  • 조회 수 8779

[동영상] The 3rd LG Cup Viet Nam Taekwondo Open 2004 - Dồng Tháp

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-05-18
  • 조회 수 9014

[동영상] 2003년 제 22회 SEA Game 개막식

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-05-18
  • 조회 수 13738

[동영상] 2003년 아시아선수권대회시범

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-05-18
  • 조회 수 12702

[동영상] 2003년 8월 29일 시범

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-05-18
  • 조회 수 12100

[동영상] The 2nd LG Cup Viet Nam Taekwondo Open 2003

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-05-18
  • 조회 수 11539

커피 잘 마시면 약

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-05-15
  • 조회 수 8146

직장인 스트레칭 - 10분만쭈~욱, 쫘~악관절이웃는다

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-05-06
  • 조회 수 9247

창세기 연대기의 정확성과 족장들의 긴 수명

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-03-13
  • 조회 수 41382

컴퓨터 잘 쓰는 법 975가지

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-02-26
  • 조회 수 8688

최배달 입산 수련 일지

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-02-14
  • 조회 수 11314

대산 최배달

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-02-14
  • 조회 수 10766

중국무술의 발경(發勁)

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-02-14
  • 조회 수 9936

발경의 원리

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-02-14
  • 조회 수 8526

죽기 전에 꼭 타봐야 할 차 10대

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-02-14
  • 조회 수 8479

숫자의 단위 (숫자읽기)

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-02-03
  • 조회 수 10212

실미도 사건 실제사진

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-01-18
  • 조회 수 10448

초등생이 작성한 시험지

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-01-18
  • 조회 수 7788

초호화 럭셔리 버스

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-01-18
  • 조회 수 9337

아이소 매트릭스 트레이닝

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-12-03
  • 조회 수 8966

우리가 몰랐던 와인에 대한 상식들

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-24
  • 조회 수 12174

추억의 보글보글 리바이벌

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-23
  • 조회 수 7512

잊고있던 몸 만들기 '작심9일'이면 성공 (下)

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-23
  • 조회 수 8237

잊고있던 몸 만들기 '작심9일'이면 성공 (上)

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-23
  • 조회 수 8191

레몬 향수 간편하게 만들어 보는 재미있는 실험

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-23
  • 조회 수 8112

콧등 피지.모공 줄이는 7가지 노하우

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-23
  • 조회 수 9522

만원부터 시작하여 가장 빨리 1억만드는 펀드 투자

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-23
  • 조회 수 7446

녹차 이렇게 마셔야 효과 만점 file

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-19
  • 조회 수 8161

[세계일주(上)] ‘5불 클럽’이 추천하는 죽기 전에 꼭 가야 할 10곳 file [1]

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-19
  • 조회 수 8895

뇌를 효율적으로 사용하는 10가지 방법

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-19
  • 조회 수 7732

<지중해 식단 속 장수의 비밀!>

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-19
  • 조회 수 9741

神들의 밥상 크레타 사람처럼 먹어라 file

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-19
  • 조회 수 8687

[언더우드 선교사의 기도문] 지금은 아무것도 보이지 않습니다.

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-09
  • 조회 수 10227

원베네딕트 선교사의 50가지 충고

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-09
  • 조회 수 10229

[2003년 YWAM MC] 태권도 4영리 드라마

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-09
  • 조회 수 7396

무술수련과 차생활 & 단전호흡

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-09
  • 조회 수 8638

운동선수에 적당한 기 수련법

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-09
  • 조회 수 8362

기와 파이터의 상관관계(발경)

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-09
  • 조회 수 8497

태극권, 건강무술로 의학적 검증

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-09
  • 조회 수 9039

동양의 건강추구 방법- 양생법(養生法)-김기창

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-09
  • 조회 수 8640

미야모토 무사시의 전략경영

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-09
  • 조회 수 8136

15분 순환 운동, 이렇게 따라 하세요!

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-09
  • 조회 수 7999

군살 빠지는 저녁 운동

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-09
  • 조회 수 8774

무술 수련과 멘탈 트레이닝(Mental training)-(3)

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-09
  • 조회 수 8177

무술 수련과 ‘멘탈 트레이닝(Mental training)-(2)

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-09
  • 조회 수 8374

무술 수련과 멘탈 트레이닝(Mental training)

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-09
  • 조회 수 8069

기수련과 무술의 상관관계

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-09
  • 조회 수 7095

국기원

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-09
  • 조회 수 8443

태권도 5대정신

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-09
  • 조회 수 9384

태권도의 직선운동과 회전운동에 대하여 file

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-06
  • 조회 수 9981

2007년 2월 베트남 냐짱(Nha Trang) 조행기

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-06
  • 조회 수 8425

[보도자료]"베트남에 사랑 심는다" 한국봉사단 19명 현지 도착

예수님은 이렇게 죽으셨다.!!!(과학으로 본다@.@)

★ 죠이 도우슨이 말하는 중보기도의 원칙 ★

미국 역대 대통령들이 취임식때 사용한 성경구절들

[2002-2003 인도단기선교] 태권도 4영리 드라마

20대에 부자가 되는 방법

베트남에 온지 2년이 지났다.

[동영상] The 4rd LG Cup Viet Nam Taekwondo Open 2005 개막시범

장애물 3단 밟고 뛰어 앞차기

[시범]2005년 제3회 호치민 한국어 말하기 대회 식전 축하시범

과학을 통해 배우는 강해지는 요령

이미지트레이닝 수련법

운동전후 충분한 수분흡수(스포츠 영양학)

유연성 향상과 스트레칭

유산소성 파워 향상을 위한 트레이닝 방법

무산소성 파워 향상을 위한 트레이닝 방법

태권도 운동과 에너지 시스템