free counters

아이소 매트릭스 트레이닝

조회 수 8769 추천 수 0 2008.12.03 17:19:33
이제 본격적으로 시작할 시간이다. 아래의 루틴을 따르거나 자신만의 루틴을 만들어라. 위의 가이드라인과 약간의 상상력을 사용하라.


데드리프트
정지해 있거나 아주 무거운 물체를 잡아 데드리프트 기술로 당긴다. 트럭의 범퍼도 괜찮다. 주위에 튼튼한 상자가 있다면 그것을 사용하라.

스트레이트 암 풀오버
바닥에 누워 팔을 머리 위로 뻗고 손을 가구의 무거운 곳을 잡는다. 뻗은 팔로 그것을 들어 올리려 하라. 그것이 너무 가벼우면 한 팔로 할 수 있다.


레그 프레스나 월 스쿼트
당신이 두 개의 벽이나 충분히 튼튼한 현관과 적당한 간격을 찾을 수 있다면 그 사이에 자신을 고정시키고 이것을 할 수 있다. 60년대 미국 웨이트 리프팅 팀은 소련의 부동산을 파괴함으로써 냉전에서의 자신의 역할을 수행했다. 즉 키에프의 한 호텔에서 복도 사이의 벽에서 이것을 했던 것이다. 만약 그 구조에 대해서 의심을 가진다면 월 스쿼트를 해 보라. 오금이 종아리에 닿을 정도로 몸을 낮추고 그것을 유지한다. 다리가 충분히 강하다면 한 다리로 변화를 주어라. 고통을 즐기라!


스트레치 푸쉬업
손을 두개의 의자 위에 놓는다. 충분히 강하다면 발도 그렇게 한다. 스트레치된 자세로 몸을 낮추지만 너무 깊어서 어깨가 다치지 않게 한다. 그 상태를 유지하라! 당신의 근육은 수동착암기처럼 흔들릴 것이다. 쓴 웃음을 지으며 고통을 참고 무너져서 어깨를 다치기 전에 일어서는 것을 잊지말라.



햄스트링 스트레치
당신의 유연성이 허락하는 만큼 높이 발을 올려 놓는다. 발뒤꿈치로 강하게 내리 누른다. 등은 일직선을 유지한다. 다음 세트에서 발을 더 높이 들 수 있는지 보라. 모든 사지 운동처럼 양쪽을 다 운동하라.


랫 & 어퍼 백 풀
양손으로 수건을 가까이 잡는다. 팔을 머리 위로 뻗어(그림 없음) 당긴다. 손을 다양한 높이로 변화를 줄 수 있다. 가슴 앞에서, 발 높이에서, 배 앞에서 등등. 당신의 후면 삼각근은 이런 변화를 좋아할 것이다.


래터럴 레이즈
현관 안에 서서 손목의 바깥을 댄다. 뻗은 팔로 밀어 올린다.


그로인 스트레치
바닥에 앉아 다리를 될 수 있는 한 넓게 벌린다. 무릎을 쭉 뻗는다. 발목으로 적당한 크기(예: 안락의자)의 물체를 안으로 짠다.


바이셉 컬
수건의 한쪽 끝 위에 서서 손으로 다른 끝을 잡는다. 팔을 거의 쭉 뻗을 정도로 손을 낮춘다. 손바닥이 위를 향하게 하여 새끼손가락을 엄지보다 높이 들어 컬을 한다.



카프 스트레치
한 발로 스테어 스텝의 끝에 선다. 균형을 잡기 위해서 벽을 잡는다. 몸을 낮추고 설 수 있는 한 스트레치 상태를 유지한다. 고통은 좋은 것이다!

밀리터리 프레스
현관 안에서 튼튼한 상자 위에 서서 밀어 올린다. 이상적으로는 손이 쇄골 높이여야 한다.

해머 컬
첫 자세를 제외하고는 바이셉 컬과 같다.

플랭크스
전완으로 푸쉬업을 한다고 생각하라. 꼬리뼈를 밀어 넣고 복근을 긴장시키고 그 상태를 유지한다. 모든 운동이 스트레치된 상태에서 수행되는 것은 아니다.

프런트 넥
벽을 마주보고 이마에 수건을 놓고 민다. 다시 스트레치하지 않는다. 머리는 중립을 지킨다.

백 넥
이번에는 머리의 뒤쪽으로 민다.

사지를 흔드는 것과 같은 긴장을 푸는 운동을 하라. 그리고 세트 사이에 가벼운 조깅을 하라. 나중에 더 많은 긴장을 푸는 운동과 스트레치를 한다. 위의 루틴이나 기사의 가이드에 따라 만든 루틴을 따라 6주간 한 다음 보통의 훈련으로 돌아 가라. 당신은 새로운 커팅된 몸과 근력, 유연성으로 보상을 받을 것이다. 그리고 사람들은 당신이 무서운 무술을 가진 것으로 의심하기 시작할 것이다.



 
profile 실천이 없으면 증명이 없고 증명이 없으면 신용이 없으며 신용이 없으면 존경이 없다.
엮인글 :
http://hanoian.org/index.php?document_srl=15237&act=trackback&key=4c5
List of Articles
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수

파블로와 브루노 - 파이프라인 우화(The Parable of the Pipeline)

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2011-05-03
  • 조회 수 13876

맛있는 떡볶이 비밀, 23년만에 알아내다.

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2011-04-09
  • 조회 수 11908

물은 언제 얼마큼 마셔야 하는가

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2011-04-09
  • 조회 수 11960

'싱겁게 먹어라'는 말은 건강의 적

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2011-01-05
  • 조회 수 11426

어린이를 위한 오차원 전면교육 커리큘럼 25가지

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2010-10-14
  • 조회 수 12318

한국인이 특히 주의해야 할 중성지방 바로 알기

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2010-09-10
  • 조회 수 11008

신윤재선수의 드리프트 특강

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2010-09-06
  • 조회 수 12284

옥수수로 치통 치료

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2010-08-23
  • 조회 수 15432

페인트 DIY ② '뚝딱' 실전 돌입!

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2010-07-29
  • 조회 수 10338

페인트 DIY ① 이것만 알면 쉽다!

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2010-07-29
  • 조회 수 9870

‘다림질의 정석’ 공식만 잘 지키면 당신도 달인

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2010-04-23
  • 조회 수 8575

‘숨어 있는 키’ 10㎝를 찾아라

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2010-04-23
  • 조회 수 9221

내 아이 영재로 키우는 비법, 바로 '멸치!'

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2010-04-23
  • 조회 수 10355

직장인이라면 꼭 해야할 일 21가지

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2010-04-09
  • 조회 수 7591

베트남 선교영상

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2010-03-24
  • 조회 수 8653

베트남어 성경

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2010-03-23
  • 조회 수 10967

드라마 덕에 제대로 떴다! 알고 보면 쉬운 파스타

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2010-03-09
  • 조회 수 9600

[QT] 베트남어 매일성경

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2010-01-31
  • 조회 수 11609

대한민국을 노리는 이슬람을 경계하라

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2010-01-30
  • 조회 수 8023

인맥관리·자기계발… '점심형 인간'이 돼라

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2010-01-27
  • 조회 수 8277

죽기전에 봐야할 영화 1001 Movies You Must See Before You Die - 1 file

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2010-01-14
  • 조회 수 14151

컴퓨터 보안2편 "당신의 메신저 누가 훔쳐본다면 ?"

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2010-01-12
  • 조회 수 10588

기초 컴퓨터 보안 Administrator를 바꾸자

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2010-01-12
  • 조회 수 9622

알아두면 편리한 특수문자키 열람

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2009-12-16
  • 조회 수 9006

화가 치밀때 좋은 체조 - 火氣 가라앉히기

  • [레벨:30]Hanoian
  • 2009-11-13
  • 조회 수 12360

야베코리아태권도장 박용찬 사범

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-06-23
  • 조회 수 13153

[동영상] 제6회 세계주니어태권도선수권대회 시범

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-05-18
  • 조회 수 12007

[동영상] 2006년 5월 28일 시범

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-05-18
  • 조회 수 8149

[동영상] 2006년 베트남 호치민시 태권도대회 개막식 시범

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-05-18
  • 조회 수 13923

[동영상] 2004년 7월28일 연습

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-05-18
  • 조회 수 7883

[동영상] The 3rd LG Cup Viet Nam Taekwondo Open 2004 - 호치민시

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-05-18
  • 조회 수 8643

[동영상] The 3rd LG Cup Viet Nam Taekwondo Open 2004 - Cần Thơ

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-05-18
  • 조회 수 11391

[동영상] The 3rd LG Cup Viet Nam Taekwondo Open 2004 - An Giang

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-05-18
  • 조회 수 8600

[동영상] The 3rd LG Cup Viet Nam Taekwondo Open 2004 - Dồng Tháp

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-05-18
  • 조회 수 8802

[동영상] 2003년 제 22회 SEA Game 개막식

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-05-18
  • 조회 수 13490

[동영상] 2003년 아시아선수권대회시범

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-05-18
  • 조회 수 12450

[동영상] 2003년 8월 29일 시범

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-05-18
  • 조회 수 11864

[동영상] The 2nd LG Cup Viet Nam Taekwondo Open 2003

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-05-18
  • 조회 수 11282

커피 잘 마시면 약

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-05-15
  • 조회 수 8008

직장인 스트레칭 - 10분만쭈~욱, 쫘~악관절이웃는다

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-05-06
  • 조회 수 9080

창세기 연대기의 정확성과 족장들의 긴 수명

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-03-13
  • 조회 수 39451

컴퓨터 잘 쓰는 법 975가지

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-02-26
  • 조회 수 8496

최배달 입산 수련 일지

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-02-14
  • 조회 수 11106

대산 최배달

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-02-14
  • 조회 수 10574

중국무술의 발경(發勁)

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-02-14
  • 조회 수 9775

발경의 원리

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-02-14
  • 조회 수 8361

죽기 전에 꼭 타봐야 할 차 10대

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-02-14
  • 조회 수 8338

숫자의 단위 (숫자읽기)

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-02-03
  • 조회 수 10088

실미도 사건 실제사진

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-01-18
  • 조회 수 10315

초등생이 작성한 시험지

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-01-18
  • 조회 수 7656

초호화 럭셔리 버스

  • [레벨:30]Ryu
  • 2009-01-18
  • 조회 수 9149

아이소 매트릭스 트레이닝

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-12-03
  • 조회 수 8769

우리가 몰랐던 와인에 대한 상식들

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-24
  • 조회 수 11971

추억의 보글보글 리바이벌

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-23
  • 조회 수 7362

잊고있던 몸 만들기 '작심9일'이면 성공 (下)

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-23
  • 조회 수 8067

잊고있던 몸 만들기 '작심9일'이면 성공 (上)

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-23
  • 조회 수 8028

레몬 향수 간편하게 만들어 보는 재미있는 실험

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-23
  • 조회 수 7962

콧등 피지.모공 줄이는 7가지 노하우

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-23
  • 조회 수 9349

만원부터 시작하여 가장 빨리 1억만드는 펀드 투자

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-23
  • 조회 수 7300

녹차 이렇게 마셔야 효과 만점 file

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-19
  • 조회 수 8001

[세계일주(上)] ‘5불 클럽’이 추천하는 죽기 전에 꼭 가야 할 10곳 file [1]

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-19
  • 조회 수 8759

뇌를 효율적으로 사용하는 10가지 방법

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-19
  • 조회 수 7601

<지중해 식단 속 장수의 비밀!>

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-19
  • 조회 수 9608

神들의 밥상 크레타 사람처럼 먹어라 file

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-19
  • 조회 수 8529

[언더우드 선교사의 기도문] 지금은 아무것도 보이지 않습니다.

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-09
  • 조회 수 9992

원베네딕트 선교사의 50가지 충고

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-09
  • 조회 수 10003

[2003년 YWAM MC] 태권도 4영리 드라마

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-09
  • 조회 수 7238

무술수련과 차생활 & 단전호흡

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-09
  • 조회 수 8441

운동선수에 적당한 기 수련법

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-09
  • 조회 수 8205

기와 파이터의 상관관계(발경)

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-09
  • 조회 수 8347

태극권, 건강무술로 의학적 검증

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-09
  • 조회 수 8873

동양의 건강추구 방법- 양생법(養生法)-김기창

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-09
  • 조회 수 8486

미야모토 무사시의 전략경영

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-09
  • 조회 수 7965

15분 순환 운동, 이렇게 따라 하세요!

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-09
  • 조회 수 7828

군살 빠지는 저녁 운동

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-09
  • 조회 수 8607

무술 수련과 멘탈 트레이닝(Mental training)-(3)

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-09
  • 조회 수 8012

무술 수련과 ‘멘탈 트레이닝(Mental training)-(2)

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-09
  • 조회 수 8187

무술 수련과 멘탈 트레이닝(Mental training)

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-09
  • 조회 수 7891

기수련과 무술의 상관관계

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-09
  • 조회 수 6960

국기원

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-09
  • 조회 수 8274

태권도 5대정신

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-09
  • 조회 수 9211

태권도의 직선운동과 회전운동에 대하여 file

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-06
  • 조회 수 9806

2007년 2월 베트남 냐짱(Nha Trang) 조행기

  • [레벨:30]Ryu
  • 2008-11-06
  • 조회 수 8260

[보도자료]"베트남에 사랑 심는다" 한국봉사단 19명 현지 도착

예수님은 이렇게 죽으셨다.!!!(과학으로 본다@.@)

★ 죠이 도우슨이 말하는 중보기도의 원칙 ★

미국 역대 대통령들이 취임식때 사용한 성경구절들

[2002-2003 인도단기선교] 태권도 4영리 드라마

20대에 부자가 되는 방법

베트남에 온지 2년이 지났다.

[동영상] The 4rd LG Cup Viet Nam Taekwondo Open 2005 개막시범

장애물 3단 밟고 뛰어 앞차기

[시범]2005년 제3회 호치민 한국어 말하기 대회 식전 축하시범

과학을 통해 배우는 강해지는 요령

이미지트레이닝 수련법

운동전후 충분한 수분흡수(스포츠 영양학)

유연성 향상과 스트레칭

유산소성 파워 향상을 위한 트레이닝 방법

무산소성 파워 향상을 위한 트레이닝 방법

태권도 운동과 에너지 시스템